Domine o Sono em Noites Quentes! 😴☀️

10 Dicas para Dormir em Noites Quentes Aprender a lidar melhor com problemas de sono durante ondas de calor pode limitar o impacto negativo na nossa saúde, de acordo com uma equipa de especialistas da European Insomnia Network. Aqui estão as suas principais dicas, juntamente com algumas orientações de especialistas nos EUA.

Mantenha-se hidratado.

Beber muita água durante o dia pode ajudar o seu corpo a regular melhor a sua temperatura à noite. Mas não beba uma ou duas horas antes de deitar, ou acabará por acordar durante a noite para ir à casa de banho, afirmou o especialista em sono Dr. Raj Dasgupta, professor associado de medicina clínica na Keck School of Medicine da Universidade do Sul da Califórnia. Em vez disso, "experimente chupar cubos de gelo antes de deitar."

Coma leve.

Comer mais leve, especialmente na última refeição do dia, pode ajudá-lo a ter um sono melhor, dizem os especialistas. Evite alimentos ricos em açúcar e carbonatos, gorduras saturadas e excesso de fibra à medida que o dia avança, pois isso também pode perturbar o sono, de acordo com um estudo de 2016.

Vista-se leve.

Durma sem roupa ou escolha roupas folgadas de algodão - evite sintéticos, que podem prender o calor junto à pele.

Procure oportunidades para arrefecer o quarto.

Se tiver a sorte de ter um período mais fresco durante o dia, abra janelas e portas e ligue ventiladores para ventilar o quarto, depois feche-os quando a temperatura subir.

Se não houver pausas no calor, feche estores, puxe cortinas e faça o que puder "para manter a casa e o quarto o mais frescos e escuros possível tanto de dia como de noite", sugeriram os especialistas da rede.

Evite álcool.

Beber álcool à noite desidrata o corpo e prepara-o para suores noturnos, disse a Dra. Phyllis Zee, chefe de medicina do sono e professora de neurologia na Northwestern University Feinberg School of Medicine em Chicago.

Reserve tempo para relaxar.

Para si e para o seu filho, reserve uma hora ou mais antes de dormir para atividades tranquilizadoras, como "ler um livro, ouvir uma história ou música. Isso pode ajudar a arrefecer e relaxar", segundo a rede.

Tome banho em água tépida.

Antes de ir para a cama, tome um banho ou banho de pés morno ou fresco (mas não frio), o que pode ajudar a reduzir o seu stress térmico e prepará-lo para dormir. Como é que isso acontece?

Encontre o lugar mais fresco para dormir.

Faça o seu melhor para manter o quarto mais fresco do que 25 graus Celsius, se puder. Para o fazer, experimente usar ventiladores de tecto ou ventiladores eléctricos de chão ou de cabeceira, que usam "até 50 vezes menos electricidade" do que o ar condicionado, observou a revisão.

Mantenha um horário regular de sono.

Se dormir mal numa noite, não vá para a cama mais cedo na noite seguinte, disseram os especialistas. É importante manter um horário regular de dormir para treinar o cérebro que é hora de dormir, independentemente da temperatura.

Se acordar cedo e não conseguir voltar a dormir sem 15 a 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante e sem pensar, como dobrar a roupa, até sentir sono. Se isso não funcionar, comece o seu dia, sugerem os especialistas da rede.

Exercite-se com segurança.

Não deixe de lado o exercício, mesmo com calor. Tente fazer alguma atividade física de manhã cedo, quando ainda está relativamente fresco ao ar livre, sugerem os especialistas, como uma maneira chave de manter um horário regular de sono e vigília.